كيف تتخلص من إدمان تصفح الجوال على مدار اليوم

وفقًا لهيئة الإذاعة البريطانية ، يقضي الأشخاص ما معدله 4.8 ساعة يوميًا على هواتفهم.

لكنني كنت أقضي أكثر من ذلك.

في بعض الأيام ، قضيت ما يزيد عن 10 ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي.

استيقظت ووصلت غريزيًا إلى هاتفي. استلقيت بعد ذلك على سريري لمدة ساعة ، وأتصفح بلا وعي موجز الأخبار على Facebook.

لم يكن هناك أي شيء مثير للاهتمام. لكن الخوف من الضياع أجبرني على الاستمرار في التحقق.

بعد ذلك ، ارتديت ملابسي وذهبت إلى المدرسة. نظرت إلى هاتفي في كل خطوة على الطريق.

بدلاً من الالتفات إلى الطريق ، غالبًا ما أضحك على الميمات المضحكة.

كانت كل لحظة من مسيرتي التي استمرت 30 دقيقة مليئة بالمشتتات.

بصراحة ، من المدهش أنني لم تصدمني سيارة قط.

حاولت أمي إخفاء هاتفي قبل النوم. لكن هذه الاستراتيجية لم تنجح.

بعد أن استغرقت في النوم ، تسللت إلى الطابق السفلي ، وأمسكت به ، وأرسلت رسالة إلى أصدقائي حتى الثالثة صباحًا.

كما يمكنك أن تقول ، كانت لدي علاقة غير صحية حقًا مع التكنولوجيا.

كان قضاء الكثير من الوقت على هاتفي مرهقًا.

كما أنه قلل من تقديري لذاتي حيث كنت أتصفح بشكل متكرر صور الأشخاص الذين يُزعم أنهم يعيشون حياة سعيدة.

ومع ذلك ، كنت غير سعيد للغاية وقضيت الكثير من الوقت في الرغبة في أن تكون الأمور مختلفة.

كان ذلك قبل بضع سنوات. لحسن الحظ ، تغيرت حياتي إلى الأبد بمجرد أن نفذت عدة استراتيجيات.

ساعدني كل منهم في قضاء وقت أقل على هاتفي كل يوم. ونأمل أن تفعلوا نفس الشيء من أجلكم أيضًا.

 

 

 

• قم بإيقاف تشغيل الاشعارات

اذهب إلى الإعدادات > الاشعارات. بعد ذلك ، انقر على أحد التطبيقات أسفل نمط الإشعار ، وأوقف تشغيل “السماح بالإشعارات”.

شاشة القفل الخاصة بي فارغة. إلى جانب الرسائل النصية من الأصدقاء والعائلة ، لا يوجد شيء.

أفضلها بهذه الطريقة. عدم التعرض للقصف المستمر من خلال إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي هو أمر سلمي.

 

• إزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية

 

 

كتبت سيلينا ريبيرو في صحيفة الغارديان: “لا يتطلب الأمر أي جهد تقريبًا”. “ما عليك سوى التمرير فوق التطبيق والضغط على” إلغاء التثبيت “. ثم – وميض! – ذهب.

لا مزيد من النقاط الحمراء ، ولا مزيد من الأصوات.

للحصول على تطهير أكثر شمولاً ، قد ترغب أيضًا في تسجيل الخروج من إصدار المتصفح الخاص بك للمواقع ،

لذا فإن كل فحص إلزامي يؤدي إلى عملية تسجيل دخول مزعجة “.

لم يعد لدي Facebook أو Instagram على هاتفي.

ولا يوجد TikTok أو أي شيء آخر.

ذهب كل منهم.

لذا ، فأنا لا أميل إلى قضاء ساعات لا حصر لها في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

عندما تقضي وقتًا أقل في أشياء لا تهمك ، يمكنك تركيز المزيد من طاقتك على الأشياء المهمة (مثل العائلة والأصدقاء).

 

• لا تستخدم هاتفك للترفيه

كان أحد أفضل القرارات التي اتخذتها على الإطلاق هو حذف Netflix من هاتفي.

اعتدت على مشاهدة الأفلام الكوميدية في السرير.

وكما يمكنك أن تتخيل ، كان من الصعب النوم ليلاً. نقلاً عن مقال نشرته SCL Health:

“يحد الضوء الأزرق المنبعث من شاشة هاتفك الخلوي من إنتاج الميلاتونين ،

وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ (المعروف أيضًا باسم إيقاع الساعة البيولوجية).

وهذا يزيد من صعوبة النوم والاستيقاظ في اليوم التالي “.

الآن ، حياتي مختلفة تمامًا. 99% من الوقت ، أقرأ في السرير. إنه مريح ويساعدني على النوم بسرعة.

إذا كنت تتساءل عما يحدث في الأيام الـ 1% الأخرى ، فإن الإجابة بسيطة: أذهب للنوم بمجرد أن يضرب رأسي الوسادة.

 

• استبدل هاتفك بشيء آخر

“تظهر الدراسات أنه يمكن أن يزيد من ذكائنا العاطفي لأننا نفهم مجموعة من وجهات النظر والدوافع” ، وفقًا لهيئة الإذاعة البريطانية.

“تم العثور على القراءة من أجل المتعة لتحسين ثقتنا واحترامنا لذاتنا ، مما يوفر الأساس الذي نحتاجه لمتابعة أهدافنا واتخاذ القرارات الحياتية.

يمكن أن يساعد أيضًا في نومنا ويقلل من الشعور بالوحدة “.

لقد قرأت بالفعل 81 كتابًا هذا العام. إذا استمريت في وتيرتي الحالية ، فربما سأقرأ 120.

أحمل كتابًا معي في جميع الأوقات. وكلما كان لدي القليل من وقت الفراغ ، أقرأ. إنها بهذه السهولة.

يقول Ryan Holiday: “يبدأ مفتاح قراءة الكثير من الكتب بعدم التفكير فيها على أنها نشاط تقوم به”.

“يجب أن تصبح القراءة طبيعية مثل الأكل والتنفس. إنه ليس شيئًا تفعله لأنك تشعر به ، ولكن لأنه رد فعل افتراضي “.

قد يهمك أيضاً: شرح كيفية بناء جمهور من المتابعين من الصفر